[...] miesnie muszą odpocząc od kretyny. Dla Ciebie wazna teraz bedzie przerwa od suplementacji kreatyną. Co do diety i suplementacj, bede pisal wielkimi literami. godz.7.15 30 gram bialka z izolatu serwatki+50 gram carbo+5gr l-glutaminy+1 tab tauryny ZREZYGNOOJ Z CARBO RANO, ORGANIZM WTEDY JEST W STANIE MAGAZYNOWANIA I MOZE ISC CZESC Z TEGO W [...]
godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny JAK BIERZESZ IZOLAT, TO GLUTAMINY JUŻ NIE MUSISZ godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mc t śREDNIO WIDZĘ DODAWANIE OLEJU DO POSILKÓW BOGATYCH W BIAŁKO I WĘGLOWODANY godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa JAK WYŻEJ [...]
Skoro jest więcej zainteresowanych to wrzucę dietę tutaj: Posiłek nr.1 3 jajka + 50 gram majonezu Posiłek nr.2 25 gram orzechów Posiłek nr.3 130 gram tuńczyka Posiłek nr.4 przed treningiem 150 gram piersi z kurczaka + czasami 50 gram musli Przed samym treningiem BCAA, w trakcie carbo, odrazu po WPC Posiłek nr.5 150 gram piersi z kurczaka Posiłek [...]
[...] polecam tego arta zielonym np: - hmb nie ma napisane ile g maja te kapsulki - kreatyna nie jest napisane czy mono, jabczan czy co - "Dla kreatyny w kapsułkach porcję 5 gram, zastępujemy 7 kapsułkami" - co za bzdura a jesli sa to np MC? - "Nie łączyć kreatyny w jednej porcji z białkiem/odżywką zawierającą białko."- wiele razy [...]
[...] nog za siebie DIETA probuje jest mniej tluszczu.. wyczytalam w kolejnej madrej ksiazce ze jak robie rekompozycje, przy mojej wadze, powinnam jesc nie wiecej niz 50 gram tluszczu.. mysle ze miske bede ukladac na 50 gram, aco z tego wyjdzie to sie obaczy ;) /SFD/Images/2015/5/19/38a5aad575ff4133a6da6c80aa7d1798.jpg Zmieniony przez - Lusse [...]
[...] kontynuowana przez 6 dni w tygodniu, z jednym cheat day. Rozkład makro składników w diecie: wysokie węgle, średne białka i niskie tłuszcze: około 50/30/20 procent. W gramach 500g ww, 300g białka, 89g tłuszczu. - bedZie trenował 5 dni w tygodniu, nogi w poniedziałek, klatka/bemben we wtorek, plecy środa, barki czwartek, łapy piątek, a [...]
ŁG- ładunek glikemiczny czyli ilość węglowodanów w jednej porcji. Żeby zjeść 50 gram węgla z batonkia mars wystarczy zjeść 85 gram tego batonika, a żeby zjeść 50 gram węgla z arbuza trzeba go zjeść aż 700 gram... Chociaż IG (indeks glikemiczny) batonika jest 43, a arbuza 75, i wydawać by się mogło z punktu widzenia IG, że lepiej jest zjeść [...]
[...] wybieram maksymalnie zblizone skladem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c69b5af616443fc8e4c170368ca66c6.jpg PS. Zupelnie przypadkiem ( naprawde :) ) zostalo mi miejsce na 40-50 gram wegli w jadlospisie. Zupelnie przypadkiem ( naprawde naprawde :) ) wpadl mi dzis w czasie zakupow w sklepie rarytas, ktoremu bardzo ciezko sie oprzec: [...]
Musze zaczac unikac tluszczy dodanych, w tym jaj, bo chce uciec w ekstremalne wegle - nawet 700 gram dziennie, jesli sie uda to zjesc. Wiadomo ze nie byloby problemu idac w syf, ale to sie mija z celem.. Moj target to ograniczenie tluszczy do 50 gram, i tyle wegli ile uda sie wcisnac bez jedzenia na sile. Im wiecej jem wegli, tym lepiej, mam juz [...]
Moj target to ograniczenie tluszczy do 50 gram, i tyle wegli ile uda sie wcisnac bez jedzenia na sile. Raz, że trudne w realizacji, dwa: brzmi jak prośba (moim zdaniem kolejna prośba) o poważne kłopoty. A jak prosisz to w końcu zostaniesz wysłuchany. Tłuszcz to jeden z najważniejszych składników miski. Osobiście pilnuję 25% udziału w całej podaży [...]